На весах - ошибки

Все мы‚ постигая нелегкую науку похудения‚ совершаем одни и те же промахи. В итоге - надоевшая цифра на весах‚ разочарование в собственных силах‚ а порой и проблемы со здоровьем. Может‚ отказаться от экспериментов на собственной фигуре? Представляем вам самые распространенные заблуждения и мифы‚ бытующие среди худеющей публики. Заблуждение 1. Чем меньше калорий, тем лучше Наш организм устроен гораздо хитрее, чем нам кажется. Получая менее 1200 ккал в день, он замедляет обмен веществ и перестает сжигать жир, откладывая его «на черный день». Учтите: во время самой строгой диеты и даже голодовки жировые клетки никуда не деваются, а лишь уменьшаются в размерах. Стоит вам начать питаться по?человечески, они примутся активно размножаться, создавая новый запас. Заблуждение 2. Помогут модные диеты К диетам нужно относиться осторожно. То, что подходит одному человеку, бесполезно, а то и вредно для другого: обмен веществ у каждого свой. Если вы сомневаетесь в эффективности той или иной методики, лучше посоветуйтесь со специалистом. Заблуждение 3. Вечером есть вредно «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» - многие понимают этот совет слишком буквально. Что касается завтрака и обеда, все верно. Обед, само собой, должен быть умеренным, а пропускать завтрак неразумно: люди, им пренебрегающие, весят в среднем больше тех, кто ест по утрам. Однако отказываться от ужина не стоит: результативность популярной теории, что после 18:00 ни единой калории, пока не доказана. Заблуждение 4. Фитнес до упаду - залог хорошей фигуры Избавиться от лишнего веса с помощью одних тренировок, без диеты, не получится. Более того, многие замечают, что, начав посещать спортзал, они не худеют, а толстеют. Причина явления до смешного проста: не привыкший работать организм требует все больше еды. Если потерпеть, придерживаясь разумного режима питания, ваши параметры все же начнут уменьшаться: сначала уйдут сантиметры (место жира займет более тяжелая мышечная масса), а вскоре и килограммы. Заблуждение 5. То, что съедается на бегу, не считается! Подсчитывая калории, мы почему-то обращаем внимание только на съеденное за столом. А всяческие незапланированные перекусы предпочитаем игнорировать. И зря! Это еще 1000 кал в виде разных кусочков, глоточков и проб. Заблуждение 6. Фрукты похудению не помеха Вы испытываете жгучее чувство вины, съев кусок белого хлеба (72 ккал), но без зазрения совести забрасываете в себя килограммы апельсинов, груш (до 100 ккал штука), бананов (90 ккал), яблок (75 ккал)… А после удивляетесь, что не можете похудеть. Заблуждение 7. Диетические продукты - благо Вы отказали себе в сливочном масле, шоколаде, ромштексах. Покупаете еду в отделе диетических продуктов супермаркета. Не обольщайтесь! Этикетки «обезжиренный», «без сахара», «легкий», «диетический» - отнюдь не страховка от лишних килограммов. Во?первых, иногда производители попросту хитрят. Во?вторых, в такой пище могут содержаться всевозможные калорийные подсластители, а также вредные гидрогенизированные жиры. Заблуждение 8. Если хлеб, то зерновой Зерновой хлеб менее опасен для фигуры, чем его белый собрат. Это факт. Но знайте: изделия, на этикетках которых значится «8 злаков», «с добавлением цельного зерна», «с отрубями», выпечены из полноценной высококалорийной муки с добавлением некоторых полезных ингредиентов. Так что увлекаться ими тоже не стоит. Заблуждение 9. Питье должно быть с травами и витаминами Налегая на питьевую воду, обогащенную витаминами, минеральными веществами и травяными настоями, помните: подчас бутылочка такого напитка содержит более 100 кал. Заблуждение 10. Мед лучше сахара Безусловно, лучше. Однако лишь потому, что заключает в себе неимоверное количество полезных веществ. А вот калорий в нем больше: 65 в столовой ложке меда против 45 сахарных. Заблуждение 11. От оливкового масла не толстеют Сами подумайте, как может продукт, содержащий 90 % жира и 800?900 ккал в 100 г, не сказываться на фигуре? Кстати, процент жира и калорийность растительных масел от сорта не зависят. Эти показатели одинаковы и для оливкового, и для подсолнечного, и для какого?нибудь пальмового масла. Здесь та же история, что с медом. Оливковое масло (первой выжимки, так называемое virgin) чрезвычайно полезно - только не для талии. Заблуждение 12. Баня способствует похудению Действительно, встав после бани на весы, вы обнаружите утрату пары килограммов. Но не спешите радоваться, вы наберете вес почти так же быстро, как сбросили. Ведь благодаря потоотделению потерян не жир, а всего лишь влага. Стоит вам попить водички, и стрелка весов вернется в исходное положение. Заблуждение 13. Пилюли нам помогут Так называемые сжигатели жира, если верить этикеткам, способствуют расщеплению молекул жира. Состоят они в основном из аминокислот. Однако научными исследованиями доказано: попадая в организм, они великолепно им усваиваются, не вступая ни в какое взаимодействие с жиром. Зато сами нарушают всасываемость ряда важных компонентов пищи, включая жирорастворимые витамины A, E и D. В результате их длительного применения ухудшается состояние кожи, зубов, усиливается выпадение волос. Заблуждение 14. Суррогаты прекрасно заменяют полноценную еду С помощью заменителей пищи похудеть можно - опять же быстро, но ненадолго. Весь фокус заключается в том, что, переходя на эрзац, вы отказываетесь от более калорийных продуктов. А стоит вернуться к обычному образу жизни, организм, как и после голодания, немедленно наверстает свое. Но здоровье таким образом подорвать очень легко. Заблуждение 15. Мышечные стимуляторы эффективны Тот, кого лень не пускает в спортзал, надеется на мышечные стимуляторы или вибротренажеры. Разница между этими приспособлениями и настоящей гимнастикой примерно такая, как между пешей прогулкой и ездой в такси. Похудеть с их помощью нельзя ни на грамм. Заблуждение 16. Пьем чай и худеем Чаи для похудения представляют собой мочегонные либо слабительные средства (или то и другое одновременно). Они снижают вес за счет очищения толстого кишечника и потери жидкости. Эти потери легковосполнимы, а вот интенсивное употребление препаратов нарушает нормальное пищеварение, обмен веществ и работу почек. Источник: kiz.ru

Худеем правильно - 3

На протяжении двух с половиной месяцев мы следим за событиями жизни героини нашего спецпроекта Марины Кузьминой. Итак‚ читайте новый отчет о проделанной работе! Минус 15 кг за 2,5 месяца Пациентка: Марина Кузьмина. Данные: 18 лет, рост 164 см. ВЕС В НАЧАЛЕ ПРОЕКТА: 99 кг. На сегодняшний момент (СПУСТЯ 2,5 месяца): 84 кг. Продолжение большого пути Уже два с половиной месяца продолжается мой непростой «марафонский забег». Заметила интересную вещь: совсем недавно, недели три назад, мой лишний вес исчезал гораздо быстрее, чем сейчас. В последнее время, несмотря на то что я соблюдаю диету, посещаю все процедуры и тренируюсь, худеть я стала медленнее. Однако! Хотя килограммы «упрямятся», мои лишние объемы (благодаря специалистам института красоты «Сенсави» на Фрунзенской) - нет! В результате - размер одежды уже L, а не ХХL! И это лучше всего остального вдохновляет меня на новые подвиги! Еще одна новость: наконец-то перемены, происходящие со мной, заметили окружающие! В самом начале проекта, когда я похудела всего на 5 кг, это видели только те знакомые и близкие люди, кто был в курсе моей программы борьбы с лишними килограммами. Теперь же, когда ушло почти 15 кг, перемены оценили многие, практически все. Люди подходят ко мне, интересуются, спрашивают, как мне удалось ТАК заметно похудеть. И я честно говорю: «Мне очень помогли врачи, ведь сама бы я навряд ли добилась за столь короткое время таких прекрасных результатов». Рекомендовано на третьем этапе программы: 1 Прием натуральных препаратов. Ведение дневника. Контроль содержания сжигаемых жиров в потерянных килограммах с помощью экспресс-тестов на наличие кетоновых тел в моче. Соблюдение режима питания на основе подобранного и дополненного в соответствии с результатами анализов списка продуктов. 2 Регулярные активные занятия спортом в фитнес-клубе три раза в неделю: два раза - силовые тренировки, один - аэробные. 3 Продолжать выполнение комплексной индивидуальной программы процедур: ручной массаж, гидромассажные ванны, VIP-Line Transion и вакуумно-роликовый аппаратный массаж LPG. Посещение процедурных кабинетов - трижды в неделю. 4 Один раз в неделю процедура мезодиссолюции для избавления от локальных жировых отложений и повышения упругости, эластичности кожи. Начали инъекции с проблемной зоны в области живота. 5 Выполнять все рекомендации специалистов, игнорируя процесс замедления снижения веса, - «эффект плато». Встреча с доктором Действительно, за последние две недели, регулярно вставая на весы, я обнаружила, что килограммы практически стоят на месте. Это меня очень встревожило и расстроило. Как же так? Однако доктор Борис Залманович Дрейцер успокоил меня, рассказав мне про эффект плато, когда, несмотря на все усилия, вес не сдвигается с мертвой точки. Организм как бы проверяет серьезность намерений худеющего и спрашивает: «Ты это серьезно? Или, может, передумаешь и начнешь кушать по-старому - побольше да повкуснее?» Борис Дрейцер, MD, Израиль, cпециалист по лечению ожирения института красоты «Сенсави»: «На определенном этапе у большинства людей, которые худеют, возникает так называемое плато, или замедление процесса снижения веса. Отчасти это происходит оттого, что организм адаптируется к новому режиму питания и к новой жизни вообще. Отчасти это результат сопротивления организма и его нежелания расставаться со своим неприкосновенным запасом. Длительность такого процесса очень индивидуальна: у кого-то он занимает три-четыре дня, а у кого-то - три-четыре недели, но не больше. Сейчас Марина как раз столкнулась с таким эффектом плато. Это прежде всего психологически сложный момент, так как, когда человек теряет вес, ему хочется постоянно видеть результаты своих усилий и как можно больше в количественном выражении. А когда этого не происходит, он начинает нервничать, опускает руки. Марине надо сохранять выдержку и немножко набраться терпения. Ей необходимо продолжать соблюдать режим, заниматься спортом и посещать процедурные кабинеты. Надеюсь, она справится. А также продолжать учиться есть. На данном этапе мы дополнили меню Марины молочными продуктами». Встреча со специалистом по коррекции фигуры Раньше я думала, что корректирующие фигуру аппаратные процедуры не требуют ни малейшего усилия со стороны пациента: аппарат и врач-специалист сделают всю работу за тебя. Но это оказалось не совсем так. Мне тоже пришлось поработать! Вот, например, после процедуры на аппарате VIP-Line Transion - так называемой гимнастики для ленивых - я ощущала приятную усталость мышц, как будто активно потренировалась в спортзале! Если даже до сеанса я и могла назвать себя ленивой, то в процессе процедуры лень точно улетучилась! Очень понравился гидромассаж. Это мощное воздействие не идет ни в какое сравнение с обычной гидромассажной ванной. И, конечно, результат аппаратных процедур налицо. Фигура обретает стройные очертания просто на глазах. Например, джинсы, которые до процедуры были точно по фигуре, после неожиданно становятся свободными! Андрей НЕСТЕРОВ, эстетист по телу, специалист по коррекции фигуры института красоты «Сенсави»: «Мы продолжаем придерживаться ранее выбранной индивидуальной программы, разработанной с учетом особенностей организма Марины. С помощью вакуумно-роликового аппаратного массажа LPG выравниваем рельеф тела. Особенно важно, что эта процедура влияет на тургор кожи и предотвращает появление ее дряблости. Эффект от процедуры усиливается за счет применения водорослевого и грязевого обертывания на основе косметики «Алхимия» (Испания), которая больше всего подошла Марине. Все это позволяет беспощадно бороться с целлюлитом. Гидромассажная ванна одновременно имеет три фактора воздействия. Интенсивность напора струи и температура воды дают возможность проработать более глубокие слои кожи, а жидкий водорослевый комплекс, который мы добавляем в ванну, насыщает кожу полезными микроэлементами, минералами и йодом. Проводя глубокий лимфодренажный массаж всего тела в сочетании с лечебным в области спины, мы проводим профилактику сколиоза и остеохондроза. Отдельно прорабатывается область живота, чтобы стимулировать работу внутренних органов, наладить циркуляцию кровообращения и перистальтику кишечника. Марина чувствует себя после сеансов массажа заметно легче и бодрее». Галина КРАЕВА, врач-дермато-косметолог института красоты «Сенсави»: «В дополнение к остальным процедурам Марине назначена мезодиссолюция. По сути она близка к классической мезотерапии, отличается лишь метод введения препарата: глубина введения больше и составляет 13 мм. Также в мезодиссолюции увеличена доза вводимых препаратов - на одну эстетическую зону приблизительно от 5 до 20 мл. Соответственно, выше и эффективность. Поэтому мезодиссолюцию часто называют пассивной липосакцией. Основная цель метода - достижение липолитического, жирорасщепляющего эффекта. Происходит это за счет введения в область скопления адипоцитов (жировых клеток) специальных гипоосмолярных коктейлей. В результате происходит набухание жировой клетки и разрыв ее мембраны. Содержимое клеток должно выводиться из организма естественным путем. В противном случае, например если прибегнуть для ускорения вывода к массажу, можно навредить организму вообще и лимфатическим сосудам в частности. Процесс медленный, поэтому вводить препараты можно не чаще чем раз в неделю. Но метод этот, пожалуй, самый эффективный из всех инъекционных. По общему количеству уменьшения жировой ткани и по длительности сохранения результатов коррекции (на несколько лет). Поэтому мы выбрали для Марины именно его. Чтобы добиться максимального результата, необходимо сконцентрировать усилия на конкретной проблемной зоне. Марина предпочла начать с области живота. Количество процедур зависит от объема жировой ткани. Так как у Марины ее достаточно, думаю, мы проведем пять-шесть, а затем посмотрим на результаты. Ведь многое определяют индивидуальные особенности организма: кому-то подходит один метод, а кому-то - другой. В зависимости от эффективности снижения объемов мы либо продолжим коррекцию других проблемных зон с помощью мезодиссолюции, либо выберем для Марины другую процедуру. Не секрет, что кроме всего прочего в достижении результата очень важен настрой пациента, его желание добиться цели. Марина же в этом отношении зачастую ведет себя довольно пассивно, полагаясь лишь на усилия докторов. Если она откажется от детской позиции «родители заставили похудеть» и сформирует внутри себя зрелое, взрослое желание снизить вес и обрести здоровье, то, уверена, добьется гораздо больших результатов. Встреча с тренером За все время посещения фитнес-клуба я поняла, что больше всего мне нравятся тренировки на беговой дорожке. Занятия в тренажерном зале оказались для меня более сложными, однако очень результативными. Вот как выглядит моя обычная тренировка: сначала десять минут - разминка на дорожке, затем - комплекс упражнений на тренажерах и заминка, снова на дорожке. В результате неожиданно улучшается настроение, появляется бодрость, а также оптимизм и желание преодолевать любые трудности. Алексей БЕЗБОРОДОВ, мастер-тренер фитнес-клуба «ИКС-ФИТ. МФС-6»: «Марина удачно справляется с работой на силовых тренажерах. Для достижения максимального эффекта от занятий необходимо выбрать оптимальную нагрузку. Так как Марина уже привыкла к первоначальной и она становится слишком легкой для выполнения, считаю, что нагрузку можно уже постепенно увеличивать. Так же и с аэробными тренировками. Если сначала Марина занималась в общей сложности на беговых, кардио- и эллиптических тренажерах не более получаса, то теперь вполне может перейти к полноценным занятиям продолжительностью в час. Каждая тренировка включает в себя десятиминутную разминку на беговой дорожке и упражнения на растяжку в начале занятия. Как я и говорил прежде, мы все делаем постепенно, по мере освоения программы и натренированности организма: чтобы, с одной стороны, не расслабляться, работать на результат, а с другой - заниматься без перенапряжения». Предыдущий этап Источник: kiz.ru

Псаммотерапия: горячие песочные ванны

Псаммотерапия или лечение с помощью горячего песка – очень эффективная лечебная процедура, хотя и имеет немало противопоказаний. Если вы решитесь поправить здоровье таким способом, вам пригодится знание о том, когда и каким образом этот процесс пойдет вам на пользу. Псаммотерапия (горячие песочные ванны) делится на 2 вида – общая и местная. Нетрудно догадаться, что под общей подразумевается полное покрытие клиента теплым песком. При местной псаммотерапии под песком оказываются только больные части тела (суставы, поясница и т.д.). Этот вид лечения очень распространен на многих курортах, санаториях, салонах красоты. Чтобы не ошибиться в выборе, вы можете поехать в Евпаторию, где больше всего настоящих профессионалов в этой области. В любом случае, чистый безветренный пляж на морском или речном берегу - неплохой вариант. Самое лучшее время для подобных процедур – с 10 до 13 ч, не бойтесь высоких температур, перегревание тела не произойдет благодаря потоотделению. Лягте на спину, позаботьтесь о том, чтобы голова находилась в тени. Если тень найти непросто, обязательно используйте зонтик или другой искусственный навес. Под головой держите сухое полотенце, ну а на лбу – мокрое. Ни в коем случае не закрывайте песком лицо, также оставьте открытой область сердца. Теперь вы можете расслабиться и отдохнуть. Не забывайте следить за временем, ведь ванну взрослые принимают только 20-40 минут, а дети и того меньше – 8-10. Общее количество процедур 15-20, детских – 10-15. После песочной ванны очень приятно обмыться теплой водичкой. Однако прыгать в воду и загорать не рекомендуется. Необходимо отдохнуть в тени, желательно сидя или лежа. Теперь вы можете считать процедуру законченной! Очень просто организовать лечение песком и на дому. Нагретый в духовке песок вы можете пересыпать в специальный мешочек (из брезента или льна) и, приложив его к больному месту, обернуть теплым шарфиком. Источник molozhe.ru

Романтическое путешествие: играем в свадьбу

Свадебные туры – популярное и хорошо освоенное направление российского туристического бизнеса. Многие россияне добровольно отказываются от привычной прозаической схемы бракосочетания (ЗАГС – Воробьевы горы – ресторан с тамадой) и улетают за тысячи километров, чтобы сыграть свадьбу по экзотическим канонам. Агентства, занимающиеся «брачным» направлением, предлагают, как правило, три варианта тура для молодоженов – официальную церемонию бракосочетания и обряд венчания, символическую свадебную церемонию и романтическое свадебное путешествие. Во всех случаях нареченные или будущие супруги избавлены от праздничных хлопот: от них требуются только документы и определенное количество у.е. Решение всех организационных вопросов – от покупки подвенечного платья для невесты до перевода на русский язык свидетельства о браке - целиком возложено на российскую турфирму и принимающую сторону. Бракосочетание и венчание Официально заключить брак и отпраздновать долгожданное событие можно в самых романтических уголках планеты – в Италии и Франции, в Индии и Греции, на Кипре и Сейшелах, на Кубе и Маврикии и т.д., причем по оригинальным местным законам. Европейские свадебные церемонии во многом близки российским традициям, что не скажешь о латиноамериканских и азиатских. Тем, кто пожелает вступить в брачный союз на белоснежных пляжах Гоа или Ямайки, доведется стать участниками настоящего экзотического карнавала, со всеми национальными обрядами, костюмами и танцами. Цены подобных свадебных церемоний варьируются в разных странах – от 1400 евро в Праге до 3000 евро на Ямайке. Те, кто уже состоит в браке или желает совершить обряд венчания, могут заказать специальный «венчальный» тур. В числе традиционных мест, предлагаемых турфирмами, Собор Русской православной миссии в Иерусалиме, Собор Александра Невского в Париже, Греческая церковь в Венеции, Церковь Св. Николая на Кипре, Кафедральный собор Кирилла и Мефодия в Праге. Символическая свадебная церемония Другой вариант свадебного тура – символическая брачная церемония, по окончании которой новоиспеченным супругам выдается специальный сертификат о заключении брака, имеющий официальную силу. Одна из самых красивых и символичных церемоний проводится в Таиланде. Жених и невеста, облаченные в национальные белоснежно–золотые одежды и головные уборы из лотосов и орхидей, под звуки музыки одевают друг на друга гирлянды из цветов жасмина, зажигают магические свечи счастья и пьют напиток любви из ананасовой чаши. Мальдивская свадебная церемония проводится на фоне сказочно красивых пляжей, удивительных коралловых пещер, бирюзовых лагун и тропической зелени, создающих ощущение поистине рая на земле. Сам обряд проходит в лодке, украшенной благоухающими цветами и пальмовыми листьями, а свадебный ужин – на белоснежном пляже под звуки шумящих волн. Церемония бракосочетания во Французской Полинезии разворачивается на берегу на закате солнца, когда пляж, украшенный пальмовыми листьями и красными орхидеями, освещается огромными факелами. Невеста, облаченная в традиционное парео, появляется на пляже под звуки музыки в сопровождении танцовщиц, а жених приплывает на пироге. По традиции глава церемонии на певучем таитянском языке произносит торжественную речь и вручает молодоженам колье из цветов тиаре, которыми они обмениваются. Затем молодоженам выдается брачный сертификат, написанный на коре пальмы. Молодых супругов накрывают традиционным свадебным покрывалом и под звуки песен провожают в бунгало, к праздничному столу на пляже или отвозят на «моту» (необитаемый остров), где их уже ждет шампанское, фрукты и цветы. Заключение брачного союза по местным законам обойдется молодоженам в среднем в 2500-5000 долларов. Медовый месяц Наконец, за границу можно отправиться в романтический медовый месяц, будучи уже законными супругами. От обычного тура такое путешествие отличается тем, что все заботы по организации поездки, экскурсиям и обслуживанию берут на себя турагенты. Для романтической поездки лучше выбрать место, не знакомое вам обоим. При этом необходимо решить, хотите ли вы уединиться и скрыться от цивилизации или повидать мир. Можно совместить отдых на морском курорте с поездкой по историческим достопримечательностям. Те, кто предпочитает традиционный вид отдыха, могут выбрать свадебный тур с экскурсионной программой. Наибольшей популярностью в этом смысле пользуются романтические поездки по городам Европы. Например, свадебное путешествие в Италию - бродить по Риму можно до бесконечности, ведь каждое здание здесь - легенда, а каждый музей - собрание шедевров. Истинная романтическая атмосфера ждет вас, разумеется, в Париже. Елисейские Поля, Собор Парижской Богоматери, Лувр, Эйфелева башня, сады Тюильри, речные прогулки по Сене оставят множество ярких впечатлений. Тем, кому больше по душе уединённый отдых на пляже под шум морского прибоя, лучше выбрать свадебный тур на Кипр, Мальдивы и Сейшельские острова, на курорты Греции и Израиля. Стоимость романтического свадебного тура – от 2500 долларов в Египте до 6500 в Перу. Источник: le-mon.ru

Новые идеи для романтического свидания

Ты и твой парень уже наизусть изучили программу кино в ближайшем кинотеатре, попробовали всевозможные суши и роллы в ресторанах и даже побывали в некоторых музеях. До следующего свидания осталось всего ничего, и каждый из вас втайне мучается вечным русским вопросом: "Что делать?".Рассмотри новые идеи для необычных свиданий. Цирк – цирк – ци–и-ирк! Держу пари, ты последний раз была в цирке, когда еще не красила губы и не носила туфли на каблуках. Короче, давно. Но уверяю, это очень неплохой способ весело провести время (если, конечно, твой бойфренд не страдает распространенной фобией под названием "боязнь клоунов"). И даже если вас все же не очень веселят медведи на велосипедах, жонглеры и танцующие собачки, в цирке найдется множество развлечений. Можно сфотографироваться с обезьянкой (и вклеить эту фотографию в ваш будущи Источник: le-mon.ru

Жизнь в желтом цвете

Его называют желтухой‚ болезнью Боткина‚ ласковым убийцей… На самом деле имя ему - гепатит‚ а суть заболевания - воспалительный процесс в печени. Спровоцировать его могут токсичные вещества‚ например алкоголь и лекарства. Но сегодня речь пойдет о самых коварных гепатитах - вирусных. Правда ли‚ что некоторые из них смертельно опасны? Можно ли избежать заражения? Есть ли шанс преодолеть болезнь? На все три вопроса ответ один - да! Природа вирусных гепатитов A, B, C, D, E, G и TT одна, а вот пути инфицирования разные. Заполучить гепатит А или Е проще простого. Достаточно не позаботиться о чистоте рук перед едой, выпить воды сомнительного качества или поесть плохо вымытых овощей, фруктов, ягод. Для проникновения в организм эти вирусы используют пищеварительный тракт. Заразиться можно в любое время года, но пик заболеваемости - лето и осень. Вирусы гепатитов В, С, D, G и ТТ попадают в организм преимущественно с кровью, нередко донорской. С 1992 года ее проверяют на наличие инфекции, однако гарантия чистоты не 100%-ная. Есть риск передачи вируса во время операции, медицинской манипуляции, косметологической про-цедуры. Гепатиты этих типов широко распространены в среде наркоманов, где наркотики вводятся внутривенно. Возможно заражение во время полового контакта, особенно это актуально для гепатита В. Ребенок может получить инфекцию от больной матери во время внутриутробного развития, родов и грудного вскармливания. С грудным молоком эти вирусы не передаются, но при травматизации сосков контакт с материнской кровью может стать роковым. Маски-шоу Первые симптомы заболевания могут появиться и через две недели после заражения, и через полгода - это зависит от инкубационного периода. Медики не зря окрестили гепатит ласковым убийцей. Поначалу он маскируется под простуду или грипп с характерными для них проявлениями: общим недомоганием, повышением температуры, головной болью и ломотой в суставах. Признаки гепатита - плохой аппетит, тошнота, дискомфорт в правом подреберье - присутствуют не у всех заболевших, а желтуха может быть выражена слабо. Нередко человек чувствует себя вполне здоровым, разве что немного уставшим. Между тем в печени происходят изменения, иногда необратимые. Восемь букв Гепатиты А и Е не переходят в хроническую форму и в большинстве случаев заканчиваются выздоровлением. Правда, с оговоркой. При инфицировании вирусом типа Е во время беременности заболевание протекает очень тяжело и, согласно статистике ВОЗ, в 10-20 % случаев заканчивается летальным исходом. У переболевших гепатитом А формируется пожизненный иммунитет, а вот близкое знакомство с вирусом Е не исключает повторного заражения. Гепатиты B и C представляют реальную угрозу здоровью человека. Из 100 пациентов, инфицированных вирусом С, у 70-80 человек заболевание переходит в хроническую форму. Для гепатита В эти цифры несколько ниже. Главная опасность хронизации - развитие цирроза и рака печени. После перенесенного гепатита В возникает стойкий иммунитет, после гепатита С - нет. Гепатиты G и ТТ могут стать хроническими, но к циррозу и раку приводят редко. Гепатит D - «прилипала». Он проникает в организм только в том случае, если человек уже заражен вирусом типа В, и существенно осложняет течение болезни. Взять след Лабораторная диагностика гепатитов располагает двумя основными способами выявления вирусов. Иммунологический позволяет обнаружить антитела, которые организм вырабатывает в ответ на присутствие вируса, и антигены, то есть части самого патогенного микроорганизма. Результаты этих исследований могут быть как ложноположительными, так и ложноотрицательными, поэтому через две-три недели диагностику рекомендуется провести -повторно. Генетический. Обычно применяют метод ПЦР-диагностики. Выявляя присутствие в крови пациента ДНК или РНК вируса, он дает возможность установить его разновидность и вирусную нагрузку. Точность исследования высока, но и в этом случае -полностью исключить возможность ошибки нельзя. Оптимизм оправдан! Лечение вирусных гепатитов, за исключением А и Е, - длительный процесс. При гепатитах В, С, а также суперинфекциях назначают противовирусную терапию. Стандартное лечение гепатита С заключается в применении препаратов интерферона и рибавирина. При гепатите В используют различные противовирусные препараты, выбор тактики обусловлен целым рядом показаний. Решение о необходимости лекарственной терапии у пациентов с вирусной инфекцией типов G и ТТ принимает врач. Гарантировать полное излечение всем больным современная медицина не может. Но главный результат лечения крайне важен: препараты останавливают размножение вируса и снижают вероятность развития цирроза и рака. Сегодня гепатит - не приговор. По окончании курса, длительность которого зависит от типа вируса, в течение нескольких месяцев нужна лабораторная диагностика. У некоторых пациентов при прекращении противовирусного лечения вновь появляются признаки активности вируса и воспаления печени. Периодичность сдачи крови на анализ назначает врач. Для дополнительных исследований применяют УЗИ и биопсию печени под местной анестезией. При гепатите исключить: алкоголь; жирные, жареные и острые блюда; активное солнце, которое стимулирует размножение вирусов, поэтому загорать -больным не рекомендуется. Мнение эксперта Белла Лурье, кандидат биологических наук, член Европейской ассоциации по изучению печени, руководитель гепатологического центра ГЕПАТИТ.РУ при МЦ «Клиника на Садовом»: «Лечение гепатитов А и Е симптоматическое, оно направлено на детоксикацию и всегда требует госпитализации. При применении некоторых противовирусных препаратов возможны побочные действия. Они проходят после отмены терапии, но в процессе лечения требуют коррекции, поэтому пациенту нужна помощь высококвалифицированного специалиста. Что касается диагностической биопсии, то сегодня появились более безопасные методы оценки состояния печени по показателям фиброза в крови (ФИБРОТЕСТ) и по степени эластичности печени (аппарат ФИБРОСКАН). В средствах массовой информации появляются сообщения о возможности применения в терапии вирусных гепатитов собственных стволовых клеток. Однако пока достоверные данные об эффективности и, главное, безопасности этого метода отсутствуют». Источник: kiz.ru

Окраска волос: советы наших бабушек

Как хочется изо дня в день быть обладательницей пышных волос, экспериментировать с цветом и просто наслаждаться их красотой. К сожалению, игра с цветом в дальнейшем может привести к тому, что волосы будут выглядеть тускло, блекло и просто некрасиво. Как же сохранить естественную красоту и блеск своих волос. Можно воспользоваться рецептами наших бабушек, которые и раньше окрашивали свои волосы только натуральными и безвредными красителями. Конечно, такого цвета, как предлагают производители красок для волос, вы не достигнете, но зато приобретете интересный оттенок, который будет только у вас. Если вы считаете, что данный способ вам не подходит, стоит напомнить, что постоянное использование химических окрашивающих веществ в дальнейшем может вызвать аллергию, сжечь ваши волосы и превратить их в "паклю". 1. Светлый цвет волос - этой категории женщин подойдет ромашка, она придаст вашим волосам натуральный блеск и светлый оттенок. Залейте 150 грамм соцветий ромашки 0,5л. кипятка и дайте настояться 40 минут. Смочите ваши волосы готовым раствором и поддержите их около часа, затем смойте оставшимся настоем ромашки. 2. Темный цвет волос - лучшим средством для такого типа волос будет обыкновенный черный чай. 3 ст.л. чая смешайте со стаканом воды и прокипятите 20 минут. Готовым чаем просто сполосните волосы, и они сразу приобретут темно коричневый оттенок. 3. Русый цвет волос - если у вас тонкие волосы, то этот рецепт вам просто необходим. В равных пропорциях соедините кору дуба и шелуху репчатого лука, залейте все литром кипятка и варите на медленном огне в течение часа. Затем просто смочите волосы приготовленным отваром, заверните их в полотенце на час, а затем сполосните их оставшимся настоем. 4. Рыжий цвет волос - в этом случае необходимо использование хны. При правильном приготовлении хны, ваш цвет будет огненно рыжим. Если же вы хотите изменить оттенок, просто добавьте при приготовлении хны кофе (черный оттенок); чай (каштановый оттенок); свекольный сок (рубиновый оттенок). Источник molozhe.ru

Питание в йоге

Йоги - личности таинственные и тонкие. Даже диеты они придумывают‚ не просто сокращая количество килокалорий‚ а ориентируясь на энергетику человека. Слишком заумно? Ничуть! Их мнение часто совпадает с рекомендациями современных диетологов. Питание в йоге направлено на очищение организма и поддержание его в идеальном состоянии. Одно из центральных понятий йоги и традиционной индийской медицины - прана (в переводе с санскрита - «дыхание» или «постоянное движение»). Под этим термином понимают жизненную энергию или саму жизнь. Прана накапливается в растениях, фруктах и овощах и вместе с ними попадает в организм человека. 11 способов сохранить прану 1 Готовьте пищу из свежих продуктов и непосредственно перед употреблением. Отдавайте предпочтение запеченным блюдам или на пару. Вчерашняя еда, замороженные полуфабрикаты и консервы не содержат питательных веществ и праны, а значит, только загружают организм калориями. 2 Для приготовления и трапезы используйте глиняную, фарфоровую, фаянсовую и деревянную посуду. В ней прана не разрушается и хорошо сохраняется. 3 Не менее 60 % рациона должны составлять сырые продукты. Употребляйте как можно больше фруктов, овощей, ягод, орехов, семечек и зелени. 4 Выбирайте продукты, которые подвергались минимальной обработке. Например, приобретайте растительное масло первого холодного отжима, а не рафинированное, хлеб грубого помола, а не сдобу, цельный рис, а не дробленый и пропаренный. 5 Знайте, самые полезные продукты для человека присутствуют в естественной для него среде. Поэтому картофель, морковь и свекла гораздо полезнее для нас, чем авокадо, корень лотоса или листья банана. Если вы поклонница экзотики, дегустируйте заморские деликатесы на их исторической родине. 6 Зимой потчуйте себя высококалорийными продуктами, а летом - легкими. Не забывайте, что работа наших органов зависит от сезона и времени суток. 7 Планируя свое питание, руководствуйтесь принципом «можно есть тогда, когда появляется острое чувство голода». Если его нет, пропустите прием пищи. Всегда ешьте столько, сколько хочется желудку, а не глазам. 8 Пережевывайте каждый кусочек до его полного измельчения. Йоги даже соки, отвары и воду не глотают, а перемешивают языком во рту, «извлекая из них энергию». 9 Принимайте пищу только в приятной обстановке. Завтракать под аккомпанемент теленовостей или детективных сериалов - плохая привычка. Во время еды лучше молчать, наслаждаясь гармонией. И что бы вы ни готовили, делайте это с любовью. 10 Не пейте сразу после еды! Вода гасит Агни - «пищеварительный огонь», то есть затрудняет процесс переваривания. 11 Прислушивайтесь к организму. Йоги - строгие вегетарианцы, не употребляют даже яйца. Но это вовсе не означает, что они навязывают такой образ жизни всем. Живущим в холодном климате нужно восполнять растраченные калории мясной пищей. И только когда человек серьезно занимается духовными практиками, его организм на определенном этапе перестает испытывать потребность в белках животного происхождения. Аюрведа Питание в йоге строится по принципам аюрведы - древнеиндийской науки о жизни. Согласно этому учению все в мире, в том числе и человек, состоит из пяти основных стихий (элементов): воздуха, огня, воды, земли и эфира. Их сочетания образуют три фундаментальные энергии или доши: Вата (эфир и воздух), Пита (огонь) и Капха (вода и земля). В каждом из нас присутствуют все три доши, но главенствует одна. Уравновесить энергии можно с помощью пищи с преобладанием того или иного вкуса. Всего в аюрведе их выделяют шесть: сладкий, соленый, горький, кислый, острый и вяжущий. ВАТА Характеристика доши Худощавое телосложение, легкая быстрая походка, сухая матовая кожа, быстрая утомляемость, суетливость в манерах, склонность к бессоннице и беспокойству, плохая переносимость холода. Энергия в меню Пища с преобладанием соленого, сладкого и кислого вкусов. Продуктовая корзина • Мясо: курица. • Морепродукты: рыба. • Молочные продукты: молоко, топленое и сливочное масло. • Злаки: пшеница, овес, рис басмати. • Овощи: морковь, тыква, цветная капуста. Все исключительно в обработанном виде. • Фрукты: виноград, бананы, сладкие апельсины, лимоны, сливы. • Орехи: миндаль и семечки кунжута. • Специи: аджван, базилик, черный перец и асафетида. ПИТА Характеристика доши Cреднее телосложение, светлая кожа, часто с веснушками, склонная к покраснениям, организованность, умение контролировать ситуацию, требовательность к себе, уравновешенный характер, выносливость, плохая переносимость жары. Энергия в меню Пища с преобладанием горького, сладкого и вяжущего вкусов. Продуктовая корзина • Мясо: курица и индейка. Но в идеале людям этого типа рекомендуют придерживаться вегетарианской диеты. • Молочные продукты: молоко и топленое масло. • Злаки: рис басмати, кукуруза, овес, пшеница. • Овощи: зеленые листовые, тыква, цукини, бобы. • Фрукты: абрикосы, яблоки, авокадо, виноград, фиги, гранат, сладкие апельсины, дыни. • Орехи: семечки подсолнуха и миндаль в умеренных количествах. • Специи: кардамон, кориандр, базилик, фенхель, турмерик. КАПХА Характеристика доши Крупное телосложение, склонность к полноте, бледная кожа, физическая сила и выносливость, медлительность и аккуратность, спокойный, терпеливый характер, плохая переносимость сырой, холодной погоды. Энергия в меню Пища с преобладанием острого, горького или вяжущего вкуса. Продуктовая корзина • Мясо: курица, индейка. • Морепродукты: речная рыба, креветки. • Молочные продукты: козье молоко и топленое масло. • Злаки: рис басмати, крекеры, мюсли, овес. • Овощи: артишоки, зеленые бобы, брокколи, брюссельская капуста, морковь, кольраби, чеснок, латук. • Фрукты и ягоды: гранат, вишня и сухофрукты. • Орехи: любые, кроме миндаля. • Специи: сушеный инжир, перец чили. Мнение эксперта: Ульмасбаева Елена директор Центра йоги Айенгара «Один из ключевых принципов философии йоги - ахимса (ненасилие). Образ жизни‚ привычки‚ питание‚ желания и мысли - все это результат нашей природы. Отказывая себе‚ например‚ в хлебе или сладком‚ мы ломаем себя. К тому же боремся не с причиной‚ а со следствием. Практика йоги воздействует именно на причины возникновения вредных привычек. То же самое можно сказать о вегетарианстве. Не исключение мяса из меню приводит к прогрессу в практике‚ а по мере самосовершенствования человек может осознанно изменить свой рацион. В аюрведическом питании огромное значение уделяют сбалансированности вкусов. Для того чтобы привести в равновесие все три доши - вату‚ питу и капху‚ еду сдабривают пряностями». Источник: kiz.ru

Маски для кожи шеи

Так хочется приобрести себе новую косметику или посетить салон красоты, где окажут должный уход нашей коже, но, к сожалению, всё это требует больших денежных затрат. Но расстраиваться не следует, так как летом и осенью хватает различных овощей и фруктов, которые эффективно омолаживают и увлажняют кожу. Вообще, существует множество различных масок, которые мы можем приготовить в домашних условиях. Маска из картофеля. 2 горячие вареные картофелины растираем в пюре, добавляем мед, желток, чайную ложечку глицерина. Это теплое пюре заворачиваем в марлю и обвязываем шею. Сверху покрываем полиэтиленом и закрепляем шарфом либо эластичным бинтом. Держим такой компресс 20-30 минут, до полного его остывания. Маска из парафина. Нагреть на водяной бане кусок парафина, положить его в маленькую кастрюлю, наполнить водой кастрюлю побольше, поставить в неё маленькую кастрюлю с парафином и это всё поставить на огонь, как только вода закипит, снимаем с огня, даём остыть, и наносим на лицо. Оставляем парафиновую маску на полчаса, потом аккуратно снимаем. Нельзя накладывать маску из парафина на влажную кожу. Курс 10-15 масок. Маска "Геркулес". Берем 3 ст.л. овсяных хлопьев, но это не должны быть хлопья быстрого приготовления, залить их 50 гр. кипячёного молока, настаивать около 20 минут, после чего проварить всё это минут 10 на водяной бане, остудить, добавить столовую ложку мёда и нанести маску на шею. Смывается маска водой комнатной температуры. Масляная маска. Подогрейте растительное масло, смочите в нем вату и наложите на шею. Сверху нужно положить пергаментную бумагу или полотенце, это нужно для того, чтобы держалось тепло. Через 20-30 минут снять маску, промыть теплой водой кожу, и протереть её насухо. Важно знать! 1. Перед нанесением любой маски, нужно обязательно очистить кожу. 2. Когда вы делаете маску, запомните важное правило: полчаса вас не должны беспокоить ваши близкие. Маска для кожи шеи эффективна тогда, когда вы полностью расслаблены. Можете включить тихую и спокойную музыку. Источник molozhe.ru

Вечеринка для детей

Душа человека просит праздника. Психологи подтвердят‚ что традиция отмечать Новый год‚ день рождения‚ именины приносит несомненную пользу: побуждает детей к творчеству‚ развивает фантазию‚ учит умению общаться со сверстниками‚ воспитывает самостоятельность. Правда‚ организация торжеств для родителей - дело непростое. Это своеобразная скорая предпраздничная помощь в подготовке детской вечеринки. Вариант первый: собственная квартира Организовать торжество дома - неплохая идея, если, конечно, позволяет метраж. Идеальное число детей, приглашенных на праздник в типовую квартиру, - четверо, максимум шестеро. За пару-тройку недель до торжества следует окончательно решить, кто и как будет развлекать юную публику: приглашенный актер (выезд на дом аниматора в костюме клоуна или ростовой куклы в Москве стоит 150-200 долл. в час) или сами хозяева. Если вы решили обойтись своими силами, надо сразу приступить к написанию сценария с подробным перечнем конкурсов, загадок, шуток, хороводов, игр и отдельно составить список необходимого инвентаря (костюмы, корона для именинника, мешок для призов, пригласительные билеты). Кроме того, пора шить, покупать или брать напрокат костюмы для гостей и ведущего, а последнему следует его еще и примерить - вместе с гримом, париком и прочими аксессуарами. За неделю до празднования нужно составить меню. Если у вас в гостях будут дети с родителями, то лучше накрывать два стола, ведь вкусовые пристрастия у разных поколений существенно различаются. Главные принципы организации стола для малышей - безопасность, удобство и оригинальность. Рекомендуются только полезные, натуральные продукты, не вызывающие аллергической реакции (поговорите с родителями визитеров), и, конечно, красиво оформленные. Например, вместо обычных фруктов в вазе можно предложить оригинальные шашлычки из кусочков разных фруктов и ягод, нанизанных на шпажку для коктейля. За два дня до вечеринки нужно написать пригласительные открытки и нарисовать праздничную стенгазету с поздравительными стихами, а если вы собираетесь отмечать день рождения или именины вашего чада, то еще и с его фотографиями в разном возрасте. В ночь перед праздником надо надуть необходимое количество шаров, повесить гирлянды и стенгазету. Плюсы Собственный дом удобен -и безопасен. В привычной обстановке -лег-че управлять событиями. Большой выбор вариантов для праздничного убранства. Экономия. Минусы Взрослым приходится тратить много сил. Праздник иногда затягивается. Вариант второй: детское кафе Сюда удастся пригласить больше гостей, чем в квартиру. В течение оплаченного времени их будут развлекать нарядные клоуны или сказочные герои, имеющие опыт работы с маленькими посетителями. Они знают огромное количество увлекательных игр и конкурсов для ребят всех возрастов. Взрослые могут присутствовать за общим столом или расслабиться и отдохнуть в соседнем зале. Блюда родители выбирают и оплачивают отдельно. Во многих кафе предлагают заказать праздничный торт и небольшие сувениры, которые все приглашенные получат в конце гуляний. Такой праздник обычно обходится дороже домашнего. Судите сами: в Москве аренда помещения на два часа стоит от 300 до 600 руб., угощение на каждого ребенка (закуска, мясное блюдо, сок, газировка или детское шампанское, сладкое блюдо) - от 300 руб., посещение игровой комнаты - бесплатно либо от 100 руб. в час, услуги аниматора - от 1500 руб. в час. Плюс к этому - расходы на праздничное украшение стола или всего зала, шарики, «тещины языки», призы, аквагрим. Хотя, конечно, если постараться, вы обязательно найдете вариант, оптимально подходящий вам по цене и качеству. Плюсы Не надо будет отскребать от ковра, мебели и стен остатки праздничного торта. Не потребуется тактично намекать маленьким гостям, что уже пора уходить. Можно несколько часов отдохнуть, предоставив заботу о развлечении детей профессионалам. Родители не могут повлиять на ход праздника. Минусы Придется согласиться с предложенным меню. Иногда бывает трудно найти кафе недалеко от дома. Торжество обходится несколько дороже традиционной вечеринки в квартире. Вариант третий: праздник на природе Его можно организовать и летом, и зимой, но во втором случае сделать более коротким и максимально насыщенным событиями. Заранее выбрать подходящую полянку и запастись дровами. Кроме того, обязательно соорудить из бревен подобие лавочек или обзавестись достаточным количеством складных стульчиков. Когда будете приглашать гостей, оповестите родителей о том, что торжество будет проходить на свежем воздухе: дети должны быть одеты соответственно. Для праздника в лесу, на реке или на территории загородного дома постарайтесь придумать интересное путешествие с приключениями, необычными встречами и, конечно, веселым завершением. А какое путешествие без поиска клада? Сундук для сокровищ сделайте заранее, основательно и снабдите его замком, чтобы непросто было открыть. Внутрь сложите призы и подарки для гостей. Конечным пунктом путешествия должен стать праздничный стол, о чем дети, естественно, не должны догадываться. Место, где он будет накрыт, например веранду (если дело происходит за городом), украсьте, как подскажет ваша фантазия. Приглашения на подобную вечеринку с приключениями можно написать на ксерокопии какой?нибудь старинной карты. Дети очень любят и надолго запоминают такие праздники. Плюсы Дышать свежим воздухом приятнее, чем томиться в душной квартире. Дети могут сколько угодно бегать и шуметь. На улице гораздо проще придумать занимательные игры. Минусы Плохая погода способна все испортить. Дети могут простудиться. Взрослым придется постоянно следить, чтобы малыши никуда не залезли и не убежали. Источник: kiz.ru

Юлия Высоцкая

Это раньше о ней говорили только как о жене известного режиссера Андрона Кончаловского. Но в последние годы она заявили о себе как о самостоятельной и самодостаточной единице, серьезной драматической актрисе, успешной телеведущей и маме двух очаровательных малышей, Маши и Пети. Но, тем не менее, как и любая другая женщина, в чем-то она по-прежнему находится под влиянием своего мужа. Хотя, кажется, их характеры, интересы и взгляды на жизнь, во многом были сходны изначально. Юлия, в своей автобиографической книге, Андрей Сергеевич очень трогательно описывает вашу первую встречу в лифте гостиницы одного приморского городка, на кинофестивале Да, это было уже почти десять лет назад С Кончаловским вы много путешествовали, выучили английский, итальянский, французский Это все было в удовольствие. Помню, когда впервые оказалась в Лондоне, куда поехала учиться, подумала, что скорее соглашусь здесь работать официанткой, чем снова вернусь в Минский театр. Знаете, чему самому главному научил меня муж? Работать, и не позволять себе лениться. Что называется, ни дня без строчки. Мама меня, наверное, в детстве слишком любила, жалела, и я выросла избалованной, мало что делала. С годами мне пришлось это в себе изживать. Это было ох, как сложно. Ведь люди – животные ленивые, они терпеть не могут существовать на сопротивлении, когда плыть по течению намного проще. Но зато, если даже в мелочах перебарываешь себя, потом положительный заряд получаешь колоссальный, и твоя жизнь качественно меняется, просто кардинальным образом. Нужно приучить себя к действию, и тогда уже не сможешь иначе. Как знаете, есть система Станиславского: испугался – побежал, а есть Миэрхольда: побежал-испугался. Так вот мне вторая, где сначала действие, а уже потом эмоции, ближе. Когда рядом такая значительная фигура, величина, как Кончаловский, можно и потеряться, не выдержать строгой оценки Любые отношения – это труд, и надо оставаться интересным партнеру, кем бы он не был. Вы делаете с мужем друг другу сюрпризы, дарите ли подарки без повода? У Андрея Сергеевича, видимо был негативный опыт с подарками, и он не любил их дарить к датам. Совершенно не признавал таких ритуалов. Но я, постепенно, приучила его это делать. Я всегда преподношу такие мелкие презенты, для меня важны эти знаки внимания, и сейчас он тоже подтянулся. А правильно ссориться Вы умеете? Вот тут уже мне была наука. Меня, как истинную львицу, тянет немедленно покинуть поле битвы, где пролилась кровь, но муж убедил меня, что убегать из дома, и потом возвращаться, с обидой и холодным взором, это не дело. Нужно переживать последствия ссоры вместе, молча, чтобы глаза теплели друг у друга на виду Вы редко расстаетесь, слышала, что и бегаете по утрам вместе, это правда? За рубежом, да, но в Москве редко получается совместить наши графики. Лично я, раньше бегала на улице, но у нас тут, на Николиной Горе, где мы живем, такое количество страшных, бездомных собак, что теперь я решила бегать дома, по «дорожке». А то тут, недавно, вместо предполагаемых семи километров, пробежала целых восемнадцать, потому как огромный, свирепый пес перегородил мне единственный путь домой. Будучи размером больше стандартного дивана, он улегся возле ручья, и недобро на меня поглядывал. И мне пришлось возвращаться буквально «огородами». А вот когда мы куда-нибудь уезжаем с мужем, то всегда берем с собой кроссовки и спортивные костюмы, чтобы уже бегать либо в парке, либо по пляжу. У нас давно заведено, что каждый день, вне зависимости от настроения и рабочего расписания, надо давать нагрузку сердечной мышце. Если нет сил бежать, нужно хотя бы ходить спортивной ходьбой. И сколько километров Вы можете пробежать? Летом могу и пятнадцать километров пробежать. А последний наш рекорд был двадцать восемь километров, которые мы с мужем преодолели за четыре с половиной часа, по горам Италии, где мы отдыхали. Еще мы очень любим баню, сильный массаж (шиацу)...За телом все-таки надо ухаживать! И талассотерапия, обертывания - все это вещи очень полезные. Раз в неделю, если я в Москве, стараюсь выделить для этих процедур время, и поехать к своему мастеру, который вотрет мне в тело какие-нибудь океанические минералы, которые борются с лишним весом и шлаками. И знаю точно, что регулярно поддерживать форму, на самом деле, гораздо легче, чем однажды ее запустив, вдруг начать восстанавливать. Поэтому, для силовых нагрузок хожу в WorId CIass в Жуковке. Но я там не занимаюсь на тренажерах, а просто либо плаваю, либо играю в теннис. И это для меня не повинность, а удовольствие. Я чувствую себя очень хорошо после физической нагрузки. Мне очень нравится это состояние бодрости. В салонах красоты вы частый гость? Нет, у меня для этого слишком напряженный график. И если уж я направляюсь в это место, то, по возможности стараюсь совместить все процедуры: и маникюр, и педикюр, и обертывание. Что касается фигуры, вы следите за постоянным весом? Я считаю, что нахожусь в оптимальной форме, когда на весах вижу 54 килограмма. 57 килограмм – уже цифра катастрофическая, когда начинается нещадная борьба с собой, то есть я больше занимаюсь, и сажусь на жесткую диету. Это, допустим, в первый день, утром, две столовые ложки гречки, один яичный белок и помидор. Ровно через три часа уже одну столовую ложку гречки и два белка. В течении дня одно яблоко, а на ужин- хрустящий сельдерей, крохотный кусочек курицы и маленький сухарик. Второй день уже связан с рисом. Но самое прекрасное в этой диете то, что уже на четвертый день можно съесть кусок торта. Тем не менее, результат не оставляет себя долго ждать, и стройнеешь на глазах. Наблюдая за Вами, я заметила, что вы, как и большинство актрис, не слишком-то пользуетесь косметикой в жизни Так и есть. И открасилась я в детстве. Моя мама – мудрейшая женщина, никогда не запрещала мне экспериментировать с тенями и помадой. Поэтому, в свои четырнадцать лет я ходила с глазами, окрашенными в фиолетово-зеленые тона, с бардовыми ресницами, малиновыми щеками и ярко-пурпурными губами. Этот жуткий боевой раскрас не пугал мою маму, и она продолжала доставать и дарить мне, редкие в то время наборы от Pupa или Lancome. Единственное, по поводу духов, она меня предостерегла от излишеств, сказав как-то раз, что от женщины должен исходить тончайший аромат, который может чувствоваться лишь при близком соприкосновении. И я усвоила, что длинный шлейф духов – это дурной вкус. А, кстати, по какому принципу вы выбираете себе духи? Я не могу заходить в эти стандартные парфюмерные отделы, где все флакончики, у меня такое ощущение, пахнут одинаково. Не понимаю, как люди в состоянии выбрать между Dior или CaIvin KIein. В этой связи я не беру ароматы известных марок, я покупаю парфюмеров, которые всю жизнь изготовляют исключительно только ароматы. Я обожаю флорентийца Lorenzo ViIaresi, которого знаю лично. У него множество интересных запахов, которые редко на ком встретишь, например, чарующий пачули, или магнетически сладковатый Рippe negrum…Одно время я активно пользовалась французской парфюмерией DArtisan Parfumeur и как-то рассказала об этой удивительной серии, владельцам Bosco di GiIiegi, и теперь все эти духи у нас продаются в ArticoIi. А сейчас у меня новое парфюмерное увлечение, но его автора, тоже итальянца, который держит свой бутик в Риме, я оставлю в секрете, все равно в Москве его продукцию не найти. Эти изумительные духи мне не мешают жить, потому что я их уже давно на себе не чувствую, что является определяющим критерием, что запах точно «мой», а все окружающие делают комплименты. Возвращаясь к теме декоративной косметики, когда же у Вас наступил момент пресыщения? Довольно скоро, уже годам к двадцати. От чрезмерного макияжа меня отучили интенсивные занятия в театральном институте, когда было не до того. И даже позже, на сцену Минского театра, я выходила почти без грима, что в ту пору не практиковалось у актеров, и старые актрисы меня сильно ругали за это. «Опять с «голым» лицом пошла на сцену!»- негодовали они за кулисами, но я все равно делала по-своему. Во-первых, потому что хотела сберечь кожу, а во-вторых, мне кажется, что отсутствие грима никак не может испортить постановку. Так что, на момент встречи с моим будущим мужем я пользовалась только тушью для ресниц и блеском для губ, и то в небольших количествах. Но он меня убедил, что и это не нужно. Он не любит накрашенных женщин. Хотя, конечно, на всякий случай, в моей дорожной косметичке, имеется мягкий блеск для губ, тушь SisIey, тени и помада натурального оттенка от японской компании Nars, тени MAC для театра А каковы Ваши отношения с остальной косметикой? Что касается кремов, у SisIey есть превосходная сыворотка и крем для поддержания упругой формы груди, и я эти препараты приобретаю регулярно, будучи довольной их действием. А все остальные кремы для лица и тела, собственноручно изготовляет мой косметолог, дерматолог по образованию, Люба. Она варит какие-то волшебные маски, дневные, ночные кремы, молочко для снятия макияжа, «болтушки» от прыщей, тоники, лосьоны у нее получаются просто фантастические. Дело в том, что после рождения первенца, дочки Маши, у меня начались серьезные проблемы с кожей. Чтобы от них избавиться, я покупала косметические новинки тоннами, но мне ничего не помогало, пока я не попробовала чудодейственные Любины снадобья. И теперь я доверяю ей безоговорочно. Кроме того, в моей косметичке еще можно обнаружить американский, ромашковый шампунь KheiIs, оригинальную дегтевую маску той же фирмы и бальзам для окрашенных волос Fito с цитрусовыми ингредиентами. Причем всю косметику, включая разные гели, бальзамы и шампуни, я покупаю только за границей, так как, путем сравнения, выяснила, что у нас какая-то совершенно другая продукция лежит на прилавках. В каком-то Вашем интервью я прочитала, что у вас в Лондоне есть потрясающий колорист, который обычно колдует над вашей головой несколько часов, красит, мелирует, в то время, как Кончаловский Вас ждет и ворчит, что все равно ничего не меняется, и обнаруживает, как вы преображаетесь, обычно только на улице Да, Марк – настоящий гений! Он так нежно осветляет мои волосы, и прекрасно чувствует, что мне нужно, и что мне идет! Когда мы жили в Лос-Анджелесе, я каждые два месяца пробовала нового мастера, причем каждый был знаменит тем, что работал со звездами, ранга Мадонны или Гвинет Пэлтроу, но то, что они делали со мной, совершенно не вдохновляло. Сейчас проблем с волосами вообще стало больше, так как пришлось их отрастить. Муж запрещает мне их стричь из-за спектаклей «Чайка» в «Моссовете» и «Мисс Жюли» в театре на Малой Бронной. Хотя я бы с удовольствием постриглась, даже «под мальчика», потому что когда снималась в «Доме дураков», мне очень нравилась моя короткая стрижка, с ней было так легко и удобно. У многих наших звезд есть личные стилисты, подбирающие им весь гардероб, вы когда-нибудь пользовались услугами такого человека? Во-первых, нет, не пользовалась никогда, а во-вторых, какая я звезда?! Гардероб я выбираю себе сама. Частенько покупаю вещи на распродажах. И самые лучшие распродажи, разумеется, в Америке. Покупка нарядов по сниженным ценам, с одной стороны, штука рациональная, одновременно, азартная, когда ты вырываешь что-то ценное из-под носа кого-то, но с другой, в покупательском угаре, порой хватаешь то, что никогда потом никуда не надеваешь. С мужем Вы советуетесь, когда выбираете себе очередное платье? Долгое время он оставался для меня непререкаемым авторитетом в этом вопросе, так как обладает идеальным вкусом. Он им остается и по сей день, но я уже почувствовала свободу, процентов на пятнадцать, в выборе обуви. Действительно качественную обувь порой найти очень сложно, но у меня, тем не менее, это как-то получается. Видимо, по интуиции. Сумкамания у меня еще присутствует. Сумки покупаю в огромных количествах. Среди них встречаются настоящие шедевры для вечерних раутов, но они еще ждут своего часа, а каждый день я, как правило, таскаю вместительные торбы. А каким образом Вы вытаскиваете себя из депрессии и как вообще боретесь с плохим настроение? Усилием воли, как Мюнхгаузен, за волосы. Я просто не позволяю себе находиться долго в таком состоянии. Чтобы расслабиться, можно поболтать с подружкой по телефону, лечь в горячую ванну, выпить бокал вина, виски или шампанского… Кто-то считает, что лучшие друзья девушек, это бриллианты, но я тут не согласна, по-моему, это шампанское, оно так веселит, помогает увидеть жизнь в розовом свете… Естественно, эти «таблетки» не долговременного действия. Для полного «излечения» необходима суровая дисциплина. Жизнь слишком коротка, чтобы предаваться меланхолии. Чтобы выполнить все задуманное, надо мыслить позитивно, и вытаскивать себя из сонно-пассивного болота. Короткая анкета: Посещаете ли Вы салоны красоты, и какой салон самый любимый? Да, посещаю в Жуковке, WorId CIass. Ваши любимые процедуры? Нет. Прибегаете ли Вы к услугам стилиста, и кто ваш стилист? Нет. Без какого косметического средства Вы не можете обойтись? Без мыла и зубной пасты. Любимый парфюм? IngIese от Lorenzo ViIaresi Любимая марка одежды? AIessandro deII Acgua Соблюдаете ли Вы диеты и можете ли поделиться рецептом одной из них? Диеты я соблюдаю, и главный ингредиент любой из них – лейкопластырь на рот. Надо просто меньше есть. Как Вы предпочитаете отдыхать? Отключаю телефон, сплю, парюсь в бане Какие страны Вы предпочитаете для путешествий? Италию и страны Азии – Китай, Таиланд Каковы для Вас основные составляющие женской и мужской красоты? У мужчин это чувство юмора, а у женщин чувство вкуса. Кто для вас эталон вкуса, красоты, стиля? Грейс Келли. Источник: le-mon.ru

Как повысить эффективность средств для ухода за собой?

Кому из нас не приходилось разочаровываться в очередном средстве, которое приобреталось благодаря массовой рекламе или рекомендации подруг? Не получив ожидаемых результатов, мы расстраиваемся, а ведь так хотелось «сократить морщины», «разгладить целлюлит», «увлажнить кожу» и так далее. Однако зачастую отсутствие положительной динамики обусловлено неправильным применением того или иного средства. Существует ряд самых распространенных ошибок, которые допускаются женщинами при уходе за собой. Нанесение средства на неподготовленную кожу. Любые крем, гель или сыворотка для лица, даже содержащие в себе массу активных и полезных ингредиентов, не окажут должного воздействия, если наносить их на плохо очищенную кожу, с остатками декоративной косметики ли забитыми порами. Поэтому необходимо внимательно выбирать средства для очищения и дополнять их воздействие специальными тониками или лосьонами, которые призваны удалять даже незаметные загрязнения и открывать поры. Также нужно помнить о косметических масках – если вы наносили на лицо и шею питательный состав, не требующий смывания, то наносить сразу после этого привычный крем не нужно, вы только затрудните коже работу и точно не получите нужного эффекта. Что же касается кремов для тела, и особенно антицеллюлитных кремов, то лучшей подготовкой будет легкий массаж или контрастный душ с растиранием кожи мочалкой из люфы – это обеспечит приток крови к наружным покровам, а значит, полезным компонентам будет легче оказывать свое воздействие. Неправильный способ нанесения. Здесь основной проблемой является вечная нехватка времени. Поэтому крем небрежно размазывается по лицу, гель наносится впопыхах на самые доступные участки тела, а получить результат хочется немедленно. Заведите себе правило – для нанесения крема на шею и лицо (причем именно в такой последовательности) требуется не менее семи минут, для такой же процедуры с любимыми бедрами нужно хотя бы десять. Кожа лица и шеи очень нежна, поэтому избегайте резких движений, используйте только легкие поглаживания (по основным массажным линиям) и похлопывания кончиками пальцев. Особое внимание нужно уделять векам , здесь движения должны быть особенно деликатными, а крема нужно наносить, помня о золотом правиле – от переносицы к вискам по верхнему веку и наоборот – по нижнему. На кожу бедер, живота и ягодиц наносите крема и лосьоны круговыми плавными движениями и активными похлопываниями, до полного впитывания. Учитывая, что консистенция антицеллюлитных средств часто бывает довольно густой, прибегните к маленькой хитрости – периодически смачивайте ладони теплой водой и старайтесь как бы «вхлопывать» крем в кожу энергичными шлепками, при этом не забывайте о внутренней поверхности бедер. К неправильным способам нанесения относится и неумеренность в количестве наносимого средства – это часто бывает, если вчера делать массаж лица или ног было лень, а сегодня вы решили вплотную заняться собой. Помните, что от двойной дозы крема двойного эффекта не будет, лучше уделите чуть больше времени методичным поглаживаниям и похлопываниям. Несоблюдение рекомендаций. Яркие коробочки и тюбики призваны не только радовать глаз, но и содержат массу полезной информации – о способах хранения и нанесения средства, об активных компонентах и возможных противопоказаниях, и так далее. Поэтому не поленитесь изучить всю имеющуюся информацию и старайтесь четко следовать инструкциям. Например, не самой полезной является распространенная привычка хранить крема на тумбочке, где они попадают под воздействие солнечных лучей или на полочке в ванной, где все время слишком тепло и влажно – для некоторых средств это категорически противопоказано, эффективность активных ингредиентов снижается в разы. Помните и о сроках хранения: просроченное средство для тела в лучшем случае не принесет результата, а вот чувствительную кожу век извлеченным со дна давно забытого тюбика кремом можно довести и до воспаления. Еще одной ошибкой является нанесение кремов прямо перед выходом на улицу или непосредственно перед сном – в то время, как производители просят делать это не менее чем за 15-20 минут до этого. В итоге ночная сыворотка благополучно смазывается об подушку, лосьон для тела абсорбируется джинсами, а призванный защитить от мороза или ветра крем не успевает впитаться и застывает на лице неэстетичной маской. Чтобы этого не случалось, немного измените последовательность действий при сборах на работу, например, сначала наносите крема, а уж потом завтракайте и одевайтесь. Нерегулярность применения является самой главной ошибкой, способной свести на нет все усилия и заставить вас сожалеть о потраченных деньгах. Плохое настроение, усталость, занятость, тотальная лень – чем только не оправдывается нежелание в очередной раз втирать крема и гели. И вы оставляете это на завтра, которое, как известно, никогда не наступает. Потом вспоминаете о скучающих на полке баночках и тюбиках, в приступе любви к себе выполняете все полезные манипуляции и снова забываете об этом на несколько дней. Таким путем вы абсолютно точно получите только очередное разочарование, а никак не ожидаемый эффект. Поэтому сделайте уход за собой ежедневным ритуалом, отработанным до автоматизма, как чистку зубов или прогулку с собакой, тогда со временем вам будет попросту не хватать этих процедур, они войдут в число полезных привычек. Конечно, средства для ухода за телом и лицом не могут сотворить невозможного – например, вернуть здоровый цвет лица злостной курильщице или избавить от целлюлита любительницу вредной пищи, поскольку основой отличного внешнего вида всегда является здоровый образ жизни. Однако арсенал современных средств может служить отличным подспорьем для ухода за собой и потому, если вы потратили деньги на какое-то средство, научитесь применять его с максимальной пользой. Источник molozhe.ru

Цветем и благоухаем!

Экстракты цветов, возвращающие коже молодость, красоту и здоровье.Июнь – пора цветения, буйства красок и чудесных ароматов, которые дарят нам цветы. В цветах заключен источник вдохновения, радости и красоты. И хотя сами они хрупки и недолговечны, косметологи научились извлекать из них все чудесные свойства, заложенные природой, для продления нашей красоты и молодости. Сила цветов Добывать из цветов их целебную силу и аромат врачеватели и парфюмеры умели еще с незапамятных времен. Эссенции, полученные из цветов, применяли в основном для изготовления духов. А сегодня без экстрактов цветов не обходится, пожалуй, ни одна косметическая компания. Ведь цветы дарят нам не только изысканное благоухание. В них содержатся биологически активные компоненты, обогащающие витаминами, оздоровляющие и защищающие кожу. Взяв необходимые знания у народной медицины, современная косметология создает средства для ухода за лицом, телом, волосами, используя природные свойства цветов для сохранения молодости и здоровья женщины. Покупая косметическое средство, вы судите о его свойствах не только по ингредиентам, но еще и по тому, экстракты каких цветов в них содержатся. Обладая знанием о целебных свойствах цветов, вы всегда можете подобрать подходящее именно вам средство. Ромашка Скромная аптечная ромашка – едва ли не самое распространенное растение в косметологии и обладает целым рядом целебных свойств. В ее цветках содержатся витамины группы Р, провитамин А, витамин С, необходимые нашей коже. Ромашка обладает противовоспалительным и антисептическим действием, вот почему кремы с ромашкой успокаивают кожу и эффективно справляются с раздражением и покраснением, а экстракт (вытяжка) цветков ромашки является бессменным компонентом детских косметических препаратов против потницы и диатеза. Если ваша кожа легко воспаляется и шелушится, воспользуйтесь кремом с ромашкой, это самое безопасное антиаллергенное средство. Замечено чудесное действие ромашки и на волосы. Экстракт этого цветка не только бережно осветляет цвет, но и стимулирует рост волос, поэтому его добавляют в шампуни и бальзамы для волос разного типа. Если хотите сами убедиться в чудесной силе этого цветка, приобретите в аптеке фитотерапевтический сбор. Из него вы можете сделать компресс, который невероятно полезен для слегка загрубевшей и воспаленной кожи. 200 г ромашки залейте 0,5 л кипятка и оставьте на 2-3 часа. Процедите и накладывайте смоченную в настое салфетку на лицо на 20-25 минут. Роза Кто из нас в тайне не завидовал этому королевскому цветку и не мечтал о нежной и бархатистой подобно розовым лепесткам коже! Этот благородный цветок, с которым так поэтично сравнивают женскую красоту, оказался для последней очень полезным союзником в самом прагматичном смысле. Роза широко применяется в косметике и парфюмерии, ее экстракт улучшает цвет лица, обладает антимикробным и антивирусным действием. Недавно были обнаружены новые свойства розы. Оказалось, в ней содержатся антиоксидантные вещества, способные нейтрализовать свободное действие радикалов, то есть защитить нашу кожу и продлить ее молодость. Экстракт розы применяют в косметических сериях по уходу за лицом, телом, волосами, а также особо полезные компоненты ее включают в состав декоративной косметики. Если ваша кожа склонна к сухости, попробуйте самостоятельно приготовить крем из лепестков розы. Возьмите свежие и крепкие лепестки 4-5 роз и измельчите их. Затем тщательно разотрите с 50 г маргарина и 10 г пчелиного воска, предварительно растопленных в паровой ванночке. К получившейся смеси добавляем чайную ложку масляного раствора витамина А. Крем можно использовать 3-4 дня, при этом хранить его нужно в холодильнике. Кожа после применения этого средства станет сказочно бархатистой. Лаванда Лаванда обладает прекрасным антисептическим свойством, она очень быстро залечивает воспаления, укусы насекомых, волдыри, ушибы и раны. В косметологии лаванда незаменима для людей с чувствительным типом кожи. Экстракт лаванды содержит эфирное масло, каротин, жирные кислоты и вещества, которые активизируют обменные процессы в коже, способствует выделению жирового секрета, что очень полезно при сухой коже и для прекращения кожного зуда. Настои с лавандой, шампуни и бальзамы очень полезны для волос. Они улучшает циркуляцию крови у корней и помогают справиться с перхотью. Василек В косметических препаратах экстракт василька, как правило, применяется для ухода за чувствительной кожей век и зоны вокруг глаз. Всевозможные кремы, бальзамы и мази на основе василька сглаживают последствия аллергических реакций: снимают припухлости и покраснения век, уменьшают зуд. Фиалка тот цветок, ставший символом скромности и обаяния, подойдет людям с жирной кожей. Масло из листьев фиалки, содержащее витамин С, обладает целебным, смягчающим и противовоспалительным свойством. Если поры на коже расширены, поможет лосьоном из фиалки собственного приготовления. 6 чайных л. растертых цветков со стебельками залейте двумя стаканами кипятка. Процедите через 30 минут и протирайте лицо этим настоем три раза в день. Лосьон необходимо хранить в холодильнике не более трех дней. Герань Это яркое комнатное растение является прекрасным укрепляющим средством для волос, стимулирующим их рост. Кашицу из листьев растения втирают в корни волос и держат 20 минут, затем смывают теплой водой. Герань нечасто используется в косметике, хотя она обладает многими полезными свойствами, например, снимает усталость, успокаивает. Растение наделено ярко выраженным антисептическим свойством, а также способствует выведению токсинов из кожи и организма в целом. Эхинацея Экстракт эхинацеи обладает заживляющим, противовоспалительным и антиаллергическим свойствами. Эхинацея в косметических препаратах способствует сохранению нормального уровня гидратации кожи, то есть препятствует ее обезвоживанию, что особенно актуально в теплое время года. Экстракт этого растения часто входит в состав увлажняющих, регенерирующих защитных кремов, а также в средства от угревой сыпи и воспалений. Тимьян В Древнем Египте это растение называли «хранителем молодости». Поэтому тимьян (чабрец) входит в состав косметических препаратов для увядающей или уставшей кожи. Будучи сильным иммуностимулятором, он освежает и тонизирует кожу лица и тела, активизируя ее жизненные функции. Цитрусовые кстракты цветков апельсина и лимона – частые компоненты антистрессовой косметики, известные своими релаксирующими свойствами. Они прекрасно сохраняют в коже влагу, питают ее витаминами и удаляют с лица бледность, отеки и пятна, делая кожу упругой и эластичной. В косметологии и парфюмерии также широко применяются натуральные масла – лимонное, апельсиновое, мандариновое, лаймовое, грейпфрутовое, которые дарят ощущение свежести и прекрасно очищают кожу. Гиацинт Настоянные на спирту лепестки гиацинта прекрасно разглаживают кожу лица, препятствуя возникновению морщин, предохраняют от вредных атмосферных воздействий и ароматизируют ее. Жасмин Жасмин – легендарный цветок, про который слагают легенды. В восточных культурах жасмин считается символом страстной любви, его аромат называли «царицей ночи». Эфирное масло, которое добывают из этого растения, по древней традиции собирая его руками до восхода солнца, очень эффективно омолаживает кожу, поэтому часто входит в состав косметических средств по уходу за увядающей кожей. Кроме того, аромат жасмина – это природный афродизиак, пробуждающий чувственность и сексуальность. С ним можно принимать ванну и использовать масло с жасмином для массажа. Жасмин подходит для ухода за любой кожей, но особенно полезен сухой и чувствительной коже. Он помогает заживлению царапин и шрамов, делает кожу эластичной и гладкой. Источник: le-mon.ru

Не знаете, с чего начать свой день? – Со стакана воды!

Одним из секретов хорошего самочувствия йогов является привычка выпивать после пробуждения стакан воды. Это совсем несложное действие активизирует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает баланс воды в организме, избавляет тело от токсинов, улучшает вид кожи и наконец, поднимает настроение. Для того чтобы прием воды утром приносил только лишь радость, необходимо соблюдать 3 простых правила. Во-первых, прием воды означает прием именно воды, а не другой какой-либо жидкости. Соки, чай, кофе, компоты, отвары из трав не подходят. Для ускорения процессов восстановления, доставки кислорода клетками и транспортировки питательных веществ необходима чистая вода. Лучше всего приобретать природную негазированную воду с минимальным уровнем минерализации, то есть ниже 0,3 г/дм3, а еще лучше - 0,05 г/дм3. Ночью процессы обмена веществ в организме продолжаются, запас жидкости расходуется и естественно не пополняется. Поэтому утром, натощак необходимо этот запас восполнить. А если через полчаса вы позавтракаете, пища усвоится намного лучше. Горизонтальное положение, в котором мы спим, способствует накоплению шлаков, а вода помогает направить их к естественному выходу. Однако здесь следует отметить, что холодная вода справляется с этой задачей излишне резко, раздражая пищеварительную систему. Поэтому воду необходимо подогревать до температуры 30–40 градусов, чтобы она смогла впитываться капиллярами практически сразу же, избавляя от токсинов, обновляя межклеточную жидкость, и мягко пробуждая ЖКТ. Полезно будет также добавлять утрений стаканчик воды соком половины лимона. Он способен улучшить выведение излишков из организма и улучшить дренаж. Особенно сок лимона со стаканом воды рекомендован любителям хорошо покушать. Стакан воды с кофейной ложкой розовой воды очищает организм, а также успокаивает нервных и раздражительных людей. Пейте больше воды и будьте здоровы. Удачи вам! Источник molozhe.ru

Кино внутри

Вы всего-то пожаловались врачу на изжогу‚ отрыжку‚ неприятные ощущения под ложечкой‚ а он тут же отправил вас на гастроскопию. Исследование настолько неприятное‚ что хочется прогулять его‚ как школьник - контрольную. Не пугайтесь заранее - современная техника превратила эндоскопию в терпимую и безболезненную про-цедуру. ДЛЯ САМЫХ ОТВАЖНЫХ Смельчаки соглашаются на гастроскопию традиционным способом. Конечно, заставить себя проглотить гибкий шланг даже самого тонкого видеоэндоскопа непросто, но врач поможет подавить рвотный рефлекс. Например, перед про-цедурой даст пациенту препараты, успокаивающие нервную систему, сделает местную анестезию глоточного кольца, введет препараты, расслабляющие гладкие мышцы пищевода. Плюсы. Видеоэндоскоп позволяет детально рассмотреть проблемные участки желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сделать биопсию. Крошечный кусочек ткани нужен для того, чтобы убедиться, нет ли тревожных признаков, говорящих о злокачественном процессе. Если перерождение клеток обнаружено в самом начале развития, тот же прибор проведет операцию - удалит больной участок. Анализ фрагмента слизистой оболочки нужен и по другому поводу - чтобы определить степень поражения внутреннего органа бактериями. При язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки на его основе врач подберет антибактериальный препарат. Кстати, сама биопсия - про-цедура для пациента безболезненная. Совет. Накануне исследования не употребляйте алкоголь. От спиртного рвотный рефлекс усиливается. помните: на гастроскопию идут с пустым желудком, последний раз надо поесть не позднее семи часов вечера. ДЛЯ НЕЛЮБИТЕЛЕЙ СИЛЬНЫХ ОЩУЩЕНИЙ Если вы не можете без содрогания думать о предстоящей про-цедуре (или у вас уже был печальный опыт), попросите назначить эндоскопию во сне. С этой целью применяют не наркоз и не местные обезболивающие, а современные снотворные препараты кратковременного действия. Человек впадает в дремоту на час, а когда просыпается, узнает, что за это время ему сделали гастроскопию. Недолгое усыпление совершенно безопасно, не зря при некоторых осложнениях язвенной болезни про-цедуру проводят каждый день, а то и по несколько раз на дню. Минусы. Если вы выбрали гастроскопию во сне, имейте в виду, что после нее нельзя садиться за руль до утра следующего дня. Вы не заснете в автомобиле, но скорость реакции может замедлиться, а на дороге подобная заторможенность опасна. ДЛЯ НЕЖЕНОК Еще одна современная альтернатива традиционной «гастроскопии» - одноразовая капсула, крошечное устройство, позволяющее рассмотреть, что происходит у человека в животе. Несмотря на маленькие размеры (1,5 см), в «пилюле» уместились цветная мини-видеокамера, источники света, мини-радиопередатчик и элементы питания (на шесть - восемь часов работы). Все, что нужно сделать, - проглотить «таблетку», запив ее стаканом воды. Дальше о ней можно забыть. Капсула не доставляет дискомфорта, через четыре часа можно есть. Приборчик за время своего путешествия по ЖКТ проведет его полное обследование и доложит все подробности на считыватель. В одних моделях прибор похож на обычный смартфон и во время про-цедуры находится у пациента в кармане, в других - надет на человека как бронежилет. Когда считыватель покажет, что капсула покинула организм естественным образом, пациент приходит к врачу на прием. Доктор загружает в компьютер видео-материалы, собранные капсулой за время путешествия. Специальная программа сама ставит предварительный диагноз, показывая, на основании каких таких импульсов она определила болезнь. Врач подтверждает диагноз или для уточнения назначает дополнительные анализы. В клиниках Москвы есть выбор: японские или израильские капсулы. Обследование стоит около 50 000 рублей. Существует и российская капсула - эндоскопия отечественным прибором в несколько раз дешевле, но выполняется лишь в нескольких московских больницах, поэтому придется поискать, где можно сэкономить. Плюсы. Врач рассмотрит, какие проблемы существуют в тонкой кишке (это самый длинный извилистый орган в нашем теле - 3,5 м), никакие другие методы диагностики не позволяют добраться до этого участка ЖКТ. Минусы. Капсула не делает биопсию, не берет мазки для обнаружения хеликобактера, грибков (нередко возникающая проблема после приема курса антибиотиков - кандидоз в двенадцатиперстной кишке). Не может она и притормозить, развернуться, подробно заснять подозрительный участок. Но российские изобретатели обещают в самое ближайшее время научить капсулу -двигаться с необходимыми остановками, ко Источник: kiz.ru

Как предотвратить бессонницу?

Как известно бессонница - это не заболевание, а один из симптомов нарушения правильной работы организма. Чтобы справится с бессонницей необходимо соблюдать некоторые рекомендации, которые в конечном итоге восстановят ваш организм. Сон необходим каждому из нас, одним он нужен больше, другим меньше, но в среднем продолжительность сна для каждого человека не менее 7 часов в сутки. Стоит уточнить, если вы любитель вздремнуть днем, то продолжительность сна ночью у вас будет меньше. Одни рекомендуют при бессоннице не мучить себя и заняться каким-нибудь полезным делом, другие в это же время опровергают данную теорию, доказывая, что любое занятие больше бодрит, чем дает возможность заснуть. Какие меры необходимы для предотвращения бессонницы? 1. Режим: необходимо восстановить ваш биологический ритм часов, для этого старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. 2. Дневной сон: несколько десятков минут дрема в обеденный перерыв не дадут вам заснуть вечером, лучше отказаться от дневного сна и лечь спать пораньше. 3. Кофеин: воздерживайтесь от любых продуктов, в состав которых входит кофеин - кофе, черный чай, алкоголь. 4. Возбуждение: перед сном желательно успокоится, забыть обо всех существующих проблемах, почитать интересную книгу и принять теплую ванну. 5. Еда: есть перед сном не желательно, но если очень сильно хочется можно выпить стакан теплого молока или съесть яблоко. 6. Постель: постель должна быть удобной и комфортной, пижаму выбирайте просторную, чтобы она не сковывала ваши движения, перед сном рекомендуется проветрить помещение - свежий воздух благоприятно влияет на сон. 7. Секс: это возможность совместить приятное с полезным, секс не только позволит вам расслабиться, но и быстро заснуть. Источник molozhe.ru

Взгляд мастера‚ взгляд мужчины

Наконец они встретились. Он смотрит на нее так по-особенному - пристально и нежно. Она волнуется‚ но старается держаться уверенно. Он такой опытный‚ многие женщины прошли через его руки. А у нее это‚ может быть‚ впервые (или случается нечасто)… Можно ли ему довериться и доверить самое важное?.. Каким будет его прикосновение и сумеет ли он доставить ей высшее удовольствие‚ которое она ищет?.. Он - стилист. Она - клиентка. Нам нетрудно представить себя на ее месте, а вот что думает он - человек, который вместе с нами смотрит в зеркало и видит нас со стороны? Мужчина, который делает нас красивыми. Мужчина, которому ведомы наши маленькие женские секреты очарования и большие личные тайны. Мужчина, перед которым мы робеем и которому предъявляем высокие требования. Разрешите представить: Кирилл Куликов, 37 лет, стилист-парикмахер высокого класса. О клиентках, о работе, об отношениях - в откровенном монологе для читательниц «Красоты & здоровья». Входит она В самом начале всегда стараешься определить, что за человек перед тобой, насколько она тверда в своих желаниях, что ей действительно хочется. Люди не всегда адекватно воспринимают самих себя и то, что им подходит или не подходит, - и тогда я стараюсь мягко их переубедить. Вообще, секрет хорошего начала состоит в том, чтобы не приступать к делу с порога, а прежде всего просто поговорить. Особенно в первый раз. Ты просто стоишь, внимательно слушаешь и мотаешь на ус. А сам рецепт - то, что ты будешь с ней делать сейчас, решение, как ее подстричь и покрасить, - появляется только перед самым действием, в последний момент. Еще, конечно, я присматриваюсь к одежде, стараюсь создать у себя в голове целостный образ. Я бы вообще советовал приходить к новому мастеру только в той одежде, которую вы любите, которая вам идет. Она хочет перемен Женщины обычно любят перемены. Но когда у нее все хорошо, все нормально с мужчиной, все ладится, а она приходит и говорит, мол, хочу все радикально поменять, - это не вариант. У нее все налажено - а тут я ее поменяю. А вдруг эксперимент не удастся? Если то, что она хотела, не получается, то течение жизни может при таком резком скачке измениться не в лучшую сторону. Другое дело, когда человек уже стоит на пороге перемен. Бывает, что даже после одной стрижки девушка радикально меняется, становится смелее. Есть у меня одна такая клиентка. В первый раз поработал я с ней, а она приходит потом и говорит: «Ты знаешь, после того, как ты меня подстриг, я поменяла работу на более удачную и встретила мужчину». В следующий раз приходит и снова говорит: «Я опять поменяла работу и мужчину». Я ее спрашиваю: «Ты не слишком ветреная?» А она смеется и отвечает: «Ну вот так получается, что ты меня меняешь». Хотя я уверен, что дело не только во мне, - характер самой клиентки играет роль. Она девушка довольно смелая, не боится эспериментировать: от длинных волос к коротким, от коротких к суперкоротким. Она боится новизны А бывают женщины, которые, наоборот, всю жизнь ходят с одной и той же прической. Был у меня один случай. Ей лет 35-36. Привыкла стричься только так - и больше никак! И однажды я просто сделал ей чуть другую челку. Что тут было! Наступил реальный коллапс! Она была в таком шоке! Чаще всего это просто комплексы. К примеру, женщина уверена, что у нее большие уши или огромный нос. Естественно, видит это только она сама - другие считают, что все у нее в порядке. И если такая женщина делает себе экстравагантную стрижку, красит волосы в яркий цвет, ей начинает казаться, что нос и уши выделяются еще больше. Или что лицо у нее стало еще более круглым. Или теперь все заметят ее маленькие глаза. Я в таких случаях предлагаю практику. Говорю так: «Вот смотри, если ты сейчас выйдешь от меня и к тебе пристанут меньше трех мужиков - ты возвращаешься и мы все переделываем». Что удивительно - никто еще не возвращался! Смелее, она ждет Подчеркивать женственность нужно, конечно, не всегда. Одна моя клиентка занимается организацией мероприятий - event manager. Так вот на каждое важное событие она делает себе такую «крейзи»-прическу: очень смелое окрашивание, очень смелая стрижка. Девушке ведь нужно выглядеть сильной, самостоятельной! И такая прическа подчеркивает ее резкость, смелость, становится хорошей поддержкой в ее работе, помогает чувствовать себя увереннее. Один раз я сделал ей супермегакороткую челку. А дальше все длиннее и длиннее. Цвет - золотистый блонд, темно-кофейные корни. Смотрелось неожиданно. В следующий раз мы выстригли ей на затылке букву S - это первая буква названия группы, которую она ведет по работе. Периодически всплывают известные личности. В целом, не скажу, что есть особые отличия от обычных людей. Просто звезды более амбициозны, более придирчивы и менее доверчивы. Ощущаю ли я трепет, когда стригу «великих»? Ну да. Есть некое такое, знаете, придыхание. Потом присматриваешься - просто человек. Я вот раньше стриг одну поп-звезду - с длинными волосами, смелый такой. В действительности он оказался очень пугливым, за него все жена решает. А недавно пригласили меня поработать с известной гламурной девушкой, телеведущей. Я приехал на съемочную площадку, поговорил с ее стилистом и понял: если я останусь, это будет просто моя погибель. Она сама не знает, что ей надо! И если выбирает что-то, то получается полная ерунда. Ей хочется чего-то особенного Свадебные укладки - это, конечно, большая морока. Но я работаю с агентством, которое организует свадьбы, и каждый раз клиент мне неизвестен - это и захватывает. Не люблю делать свадебные укладки знакомым. Интереснее, когда это приключение, неизвестность. За полчаса до приезда жениха девчонкам срывает башню! Они начинают метаться, бегать, нервничать. Но я уже знаю: главное - вести себя просто, говорить понятными словами, делать понятные движения, четко объяснять. Пусть невеста не волнуется хотя бы из-за тебя. Бывают ли неудачи? Бывают - и с вечерними, и со свадебными прическами. Тут такой щекотливый момент: клиентка делает эту прическу не каждый день. И даже не каждый год. Я советую устраивать репетиции. Походи с одной прической, потом с другой - что нравится, а что нет. Бывает и так, что клиент с мастером совершенно не подходят друг другу. Почему нет? У них разные вкусы! Поэтому я и говорю про репетиции. Не понравилось - расстались. Хотя может быть иначе: все отрепетировали, а в день свадьбы ей хочется совсем другого! И ты на ходу что-то придумываешь. Курьезы тоже случались, конечно. Однажды у меня было в один день три свадьбы! Это не самое большое количество - некоторые стилисты умудряются сделать в день по десять причесок, правда, я не знаю как. Так вот я перепутал невест - к какой когда поехать! Сижу, жду невесту - а она опаздывает! Я ей звоню и говорю: «Ты как, собираешься на собственную свадьбу?» А она мне: «Так мы с тобой на другое время договорились!» Мама дорогая! Ну, поехал на другой конец города. Везде успел! Она хочет нравиться Что нравится мужчинам? Я бы так сказал: умеренная соблазнительность. Да, я знаю, это смешно звучит! Я вот что имею в виду: женщине нужно быть все-таки не очень резкой, не очень яркой, не «слишком» и не «чересчур». Чтобы не было перебора, чтобы не перешло в вульгарщину. Но изменения должны быть заметными. Есть грань: где поставить жирную точку, а где тире. Цвет волос - вообще смешно. Мы как-то одну девочку покрасили в блондинку. Так она через две недели пришла и сказала: «Слушай, все здорово. Быть блондинкой мне самой очень нравится. Но я не могу получать такое количество внимания! И потом, меня реально считают ниже интеллектом». То есть мужчины предполагают, что у блондинок интеллектуальный уровень заведомо ниже, чем, скажем, у рыжих. Хотя если рыжий мягкий, то это здорово. Когда у девушки веснушки, глаза светлые, голубые или серые, я часто предлагаю рыжий цвет. Она чувствует на себе взгляд У меня мужской взгляд. И когда я работаю с женщиной, я хочу сделать ее красивее именно как женщину. То есть фактически я делаю ее привлекательной для себя. А женщина-стилист часто делает женщину привлекательной для женщин, а не для мужчин. Плюс между женщинами иногда возникает момент зависти. С мужчиной, конечно, зависть вряд ли возникнет. А вот увлечение… Влюбляются ли во время работы? Да я всех моих девушек именно так встретил, что называется, не отходя от кассы. И жену тоже. Просто за время работы близко узнаешь человека. И потом, когда ты стрижешь, у тебя есть масса времени, чтобы рассказать о себе. Что касается мимолетных увлечений: я женатый человек, у нас двое детей, я люблю свою жену и отдаю себе в этом отчет. Тут все от самого тебя сильно зависит. Я бы сказал так: некое ощущение, что ты мужчина, а клиентка - женщина, очень помогает в работе. Возникает какая-то связь. Но между мужчинами и женщинами связи бывают разные - и это как раз та, которой ты не позволяешь перерасти во что-то другое. И тогда это приятно и помогает работать. ФОТО: Ольга ЛАХТЮК ВИЗАЖ: Яна РУДАКОВА Источник: kiz.ru

Приворожи любимого за чашкой кофе

Рисование на поверхности кофе называется «латте-арт», в переводе «молочная живопись». «Холст» — пена взбитых сливок, посыпанная корицей. Добавь пряности! Главное не переборщить: хватит микродозы на кончике ножа. Ингредиенты надо перемешать и хорошенько растолочь. Если вы готовите в турке, варите специи вместе с кофе (только не доводите его до кипения — тогда все ароматические масла сохранят свой запах). Если в кофеварке, кладите любовные добавки уже в готовый напиток. Рецепты эротических пряных смесей Для приворота: 3 части розмарина, 1/2 части тысячелистника, 1/2 части фиалкового корня. Для пробуждения страсти: мускатный орех, черный перец, гвоздика, имбирь — в равных частях. Для воскрешения угасших чувств: душистый перец, имбирь, кориандр, корица, розмарин — в равных частях. Приготовь напиток любви Чувственность помогают пробудить не только пряности. Попробуйте покорить сердце своего избранника, добавив в кофе: - тертые грецкие орехи, миндаль и шоколад, - сироп или фруктовый сок (апельсиновый, гранатовый, брусничный). ! Но не лейте молоко — от фруктовой кислоты оно свернется. - пепси или кока-колу (в кофе глясе, т. е. с мороженым), - коньяк или любой другой крепкий напиток — даже водку (не больше 20–30 мл алкоголя на 100 мл кофе — этого достаточно, чтобы освободить энергию страсти). Нарисуй свою любовь! Рисование на поверхности кофе называется «латте-арт», в переводе «молочная живопись». «Холст» — пена взбитых сливок, посыпанная корицей. На ней с помощью заостренных палочек выводятся затейливые картинки. Нарисовать их можно и самому. Обыкновенной зубочисткой. Если не получится, пригласите любимого в хорошую кофейню и попросите баристу нарисовать сердечко или профиль вашей зазнобы Удовольствие дорогое — чашка стоит около пяти евро. Зато результат превзойдет все ожидания! Рецепты кофе для влюбленных 1. Карамельный Нужно (на 1 порцию): 60–100 мл кофе, 150 мл горячего молока, 100 г сахара, 60 мл воды. Готовим: Сперва сварим карамель: растопим сахар в воде и, помешивая, доведем до золотистого цвета. Теперь приготовим кофе и выльем в него молоко и карамель. 2. Холодный Нужно (на 1 порцию): 60–100 мл кофе, 100 мл апельсинового сока, 3 листика свежей мяты, 20 мл рома (или водки). Готовим: Варим кофе, охлаждаем. Добавляем сок и алкоголь, выдавливаем в чашку листья мяты. 3. Горячий с водкой и апельсиновой коркой Нужно (на 1 порцию): 60–100 мл кофе, цедра с дольки апельсина, 20–30 мл водки, черный молотый перец (на кончике ножа), 1/2 ч. л. какао, взбитые сливки и сахар — по вкусу. Готовим: В турке варим кофе с сахаром и тертой цедрой (если варите в кофеварке, сахар и цедру положите в уже готовый напиток). Переливаем в теплую чашку, добавляем водку. Взбитые сливки перемешиваем с перцем и какао, а затем выкладываем их на кофе. Упрощенный вариант этого рецепта — кофе по-мексикански. Вместо водки — текила, а вместо взбитых сливок — обычные. Источник: le-mon.ru

Будем делать талию!

Восхищенные взгляды мужчин‚ завистливые вздохи подруг: «Везет же некоторым»… А причина тому - осиная талия! Современные фитнес-программы позволяют приблизить к идеалу любые параметры. Жаждущим совершенства стоит лишь запастись терпением. С чего начать? Живота вроде бы нет, но «где делать талию», разве что профессиональный портной разберется. Талию «лепят» упражнения для мышц брюшного пресса, но форма и объем этой соблазнительной части тела зависят от природного телосложения и физической формы организма в целом. Так, обладательницам различных типов фигуры показаны абсолютно разные пути ее совершенствования. Итак, ваш силуэт напоминает букву А: плечи узкие, таз немного шире, полные ноги и ягодицы. К счастью, вопрос, «где делать талию», перед вами не стоит: она уже обозначена. Работая над бедрами, не стоит забывать о верхней части тела. Именно ее надо подчеркнуть, чтобы сместить визуальный акцент с тяжелых бедер. С такой целью рекомендуем выполнять базовые упражнения для мышц брюшного пресса, а также не пренебрегать силовыми нагрузками с отягощением и малым числом повторений. Придать красивую форму ногам помогут комплексные упражнения, развивающие сразу несколько мышечных групп. Кроме того, необходима обязательная регулярная аэробная нагрузка, позволяющая поддерживать вес в норме. Силуэт фигуры напоминает букву Н: верхняя и нижняя части сбалансированы, вместе с тем создается впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза. Для такого типа телосложения характерны широкие плечи, небольшая грудь, полные ноги. Основная проблемная зона - выступающий вперед живот и широкая талия. Ваша цель - избавиться от жировых отложений вокруг талии и укрепить мышцы живота. Оптимальное решение - «коктейль» из низкожировой диеты, аэробики и программы специальных тренировок. Аэробные занятия сжигают жиры равномерно по всему телу, а проработка брюшного пресса и косых мышц поможет скорректировать проблемную область. В некоторых фитнес-клубах существует специальный урок кранч (в переводе означает «скручивание»), направленный на укрепление только этих мышц. Если вы занимаетесь самостоятельно, советуем повторять упражнения, пока хватит сил. А урок аэробики можно заменить аэробной нагрузкой на беговой дорожке или танцевальными занятиями. Если лишний вес - не ваша проблема и вы относитесь к редким счастливицам, поглощающим булочки с кремом, чипсы и шоколад без ущерба для талии, ваш тип фигуры - I. «Не в коня корм!» - вздыхают пышнотелые завистницы. А худенькая фея мечтает видеть себя фигуристой соблазнительницей а-ля Мэрилин Монро. Для того чтобы добавить привлекательных округлых форм, придется набрать немного веса. При этом надо тщательно следить за тем, чтобы он увеличивался за счет мышц, а не жировых складок. Мышцы груди и бедер подчеркнут выразительность фигуры. На фитнес-тренировках основное внимание нужно уделять силовым упражнениям с отягощением при небольшом количестве повторений. Аэробные нагрузки не повредят, если к ним относиться без фанатизма. Занятия фитнесом рекомендуется сочетать со специально подобранной диетой. Если вы крепкого телосложения, у вас широкие кости, таз и плечи, полные бедра, грудь и руки, то ваш тип фигуры - О. Обладательниц округлых форм нередко беспокоит явный излишек жировых отложений по всему телу. Сбрасывая лишний вес, О-образным представительницам необходимо помнить, что одной диетой здесь не обойтись. Длительная нехватка пищевых калорий рано или поздно заставит организм «впасть в спячку». В результате ради экономии энергии замедлятся физиологические процессы, в том числе и сжигание подкожных жировых отложений. Если же сочетать диету с физическими упражнениями, «спячка» вам не грозит. В тренировках важно сочетать аэробные и силовые нагрузки, делая акцент на наибольшее число повторений. Обладательниц Т-образной фигуры легко вычислить по относительно широким (шире таза) плечам. В таком случае жир откладывается в основном на спине, груди и боках. Основная задача - укрепить мускулатуру верхней части тела и добавить округлостей нижней. «Вылепить» фигуру поможет сбалансированное сочетание аэробной и силовой нагрузки. Идеальным женским телосложением издавна считали фигуру, очертания которой напоминают букву Х или песочные часы. Узкая талия, полная грудь, примерно одинаковой ширины плечи и бедра - обладательница подобных форм привыкла ловить на себе восхищенные взгляды. Но даже имея такие физические данные, надо следить за собой, к тому же - нет предела совершенству. Рациональное питание, гармоничное сочетание различных фитнес-тренировок, включая аэробные и силовые, помогут выглядеть на все сто. Основной комплекс упражнений: 1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение (далее - и. п.). Повторить в другую сторону. 2. Верхний и нижний пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки вытянуты параллельно полу. На выдохе одновременно поднять плечевой пояс и подтянуть колени к животу. Руки остаются прямыми. 3. Все мышцы брюшного пресса и спины. Сесть, опора на руки. Отклонить корпус назад. Согнуть колени и медленно подтянуть их к груди. Выпрямить ноги, вытянув их перед собой. Вернуться в и. п. 4. Косые мышцы живота. Лечь на бок, ноги, корпус и рука составляют прямую линию. Одновременно поднять корпус и прямые ноги вверх. Вернуться в и. п. Повторить на другом боку. 5. Мышцы пресса и спины. Из положения лежа на животе опереться на локти и пальцы ног, поясница не провисает. Потянуться поясницей максимально вверх. Вернуться в и. п. 6. Косые мышцы живота. Лечь на бок, опираясь на предплечье. На выдохе поднять корпус вверх. 7. Заминка: Сесть на правое бедро, колени согнуты. Потянуться правой рукой в сторону согнутых колен. Пересесть на левое бедро, повторить упражнение. Источник: kiz.ru